Sla geen voedingsstoffen over die ondersteuning bieden
Sommige voedingsstoffen laten zich goed combineren met eiwitten en lichaamsbeweging:
- Vitamine D – Draagt bij aan de spierfunctie en het evenwicht; veel mensen krijgen er onvoldoende van binnen via blootstelling aan de zon en voeding.
- Calcium draagt , samen met vitamine D , bij aan spiercontractie en botgezondheid .
- Omega-3-vetzuren , die voorkomen in vette vis, kunnen ontstekingen helpen verminderen en de algehele spierfunctie bevorderen.
Voldoende vochtinname, het kiezen van gezonde producten en het beperken van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suikers maken het plaatje compleet.
Voedsel
Voedingsmiddelen
Hier volgt een korte vergelijking van dagelijkse gewoonten die de gezondheid bevorderen en gewoonten die juist kunnen bijdragen aan een snellere achteruitgang van de gezondheid:
| ondersteunende gewoonte | Potentieel voordeel | De gewoonte om te beperken | Waarom is het belangrijk? |
|---|---|---|---|
| Dagelijkse weerstand | Signalen die het lichaam aanzetten tot het behouden/opbouwen van spiermassa. | langdurig zitten | Het vermindert de spiermassa: “gebruik het of verlies het”. |
| 20-30 gram eiwit per maaltijd | Reparatie en onderhoud van brandstofsystemen | eiwitarme maaltijden | Grenzen van de samenstellende elementen |
| Vaste bronnen van vitamine D | Ondersteunt de spierkracht en voorkomt vallen. | Een levensstijl die zich uitsluitend binnenshuis afspeelt | Een veelvoorkomend tekort bij ouderen |
| Een evenwichtig dieet gebaseerd op volwaardige voeding. | Vermindert ontstekingen | Hoge consumptie van bewerkte/zoete voedingsmiddelen | Bevordert een beter gebruik van voedingsstoffen |
Een verrassende ontdekking uit onderzoek
Een belangrijke conclusie: onderzoek toont aan dat volwassenen, zelfs 70-plussers, hun kracht en spiermassa kunnen vergroten als ze regelmatig aan krachttraining doen en de juiste voeding consumeren. Leeftijd vermindert de prestaties, maar het ontneemt het lichaam niet het vermogen om op de juiste prikkels te reageren.
Bodybuilding
