Kiwi is een van de voedingsmiddelen die door experts het meest worden aanbevolen voor consumptie ‘s avonds. Het is rijk aan vitamine C en bevat stoffen die betrokken zijn bij processen die de slaap reguleren. Sommige studies hebben ook een mogelijk verband waargenomen tussen de consumptie van kiwi en een betere slaapkwaliteit.
Bessen, met name bosbessen, zijn ook een interessante keuze. Dankzij hun hoge gehalte aan polyfenolen en antioxidanten helpen ze oxidatieve stress tegen te gaan zonder grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
Een ander alternatief dat door experts wordt aanbevolen, zijn appels, bij voorkeur met goed gewassen schil. De aanwezigheid van oplosbare vezels, zoals pectine, helpt de spijsvertering te vertragen en zorgt voor een langer verzadigd gevoel gedurende de nacht.
Het geheim schuilt in de balans.
Deskundigen benadrukken dat geen enkel voedingsmiddel op zich de slaapkwaliteit bepaalt. Algemene gewoonten zijn het belangrijkst: het vermijden van grote avondmaaltijden, het beperken van alcohol en stimulerende middelen en het aanhouden van een regelmatig slaapritme kunnen een veel grotere invloed hebben op de slaap dan de keuze voor een bepaalde fruitsoort.
