Als je regelmatig sport of je spieren intensief belast, kun je ‘s nachts last krijgen van krampen.
De meest voorkomende triggers zijn onder andere:
Spiervermoeidheid,
overbelasting tijdens trainingen,
onvoldoende stretchen.
Zelfs iets simpels als een lange wandeling of een intensieve sportsessie kan ‘s avonds krampen veroorzaken.
Uitdroging:
Te weinig drinken is een van de meest over het hoofd geziene oorzaken van nachtelijke krampen.
Wanneer het lichaam niet voldoende gehydrateerd is:
De elektrolytenbalans raakt verstoord.
Spieren worden gevoeliger voor krampen.
Dit verschijnsel komt vooral voor in warme klimaten of na overmatig zweten.
Mensen met een mineralentekort:
Een laag gehalte aan essentiële mineralen kan krampen veroorzaken.
Magnesium,
kalium
en calcium:
deze mineralen helpen spieren goed samentrekken en ontspannen. Wanneer hun evenwicht verstoord raakt, kunnen krampen gemakkelijker ontstaan.
Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze het risico op spierkrampen verhogen, waaronder:
Diuretica (pillen die ervoor zorgen dat je vocht verliest),
statines (gebruikt tegen cholesterol)
en sommige bloeddrukverlagende medicijnen.
Als je onlangs bent begonnen met een nieuw medicijn en merkt dat je meer krampen hebt, is het raadzaam om met een arts te overleggen.
Mensen met een zittende levensstijl
kunnen door langdurig zitten, vooral zonder rek- en strekoefeningen, spierstijfheid en problemen met de bloedsomloop ontwikkelen.
Mensen met een zittend beroep of weinig lichamelijke activiteit kunnen last hebben van:
Strakke kuitspieren
Verminderde bloedtoevoer
Toegenomen nachtelijke krampen
Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen
Sommige reeds bestaande aandoeningen kunnen de kans op nachtelijke krampen vergroten, waaronder:
Diabetes,
perifere vaatziekte,
nierziekte
en hypothyreoïdie
kunnen de bloedsomloop, de zenuwfunctie of de mineralenbalans beïnvloeden, wat allemaal gevolgen heeft voor de spiergezondheid.
Veelvoorkomende triggers die u misschien niet opmerkt.
Zelfs als u niet tot een risicogroep behoort, kunnen bepaalde gewoonten de kans op nachtelijke krampen vergroten:
Slapen met je voeten naar beneden,
strakke lakens die je bewegingsvrijheid beperken
, overdag ongeschikt schoeisel dragen,
het overslaan van rek- en strekoefeningen na het sporten.
Zelfs kleine factoren kunnen een grotere impact hebben dan je denkt.
Hoe verlaag je het risico
? Het goede nieuws? Nachtelijke krampen zijn vaak te voorkomen met een paar simpele gewoonten.
Blijf gehydrateerd.
Drink gedurende de dag voldoende water, vooral als je sport of in een warm klimaat woont.
Rekeningsoefeningen voor het slapengaan:
concentreer je op je kuiten, hamstrings en voeten. Zelfs vijf minuten kunnen al een verschil maken.
Volg een evenwichtig voedingspatroon.
Neem voedingsmiddelen op die rijk zijn aan magnesium, kalium en calcium, zoals:
Bananen,
bladgroenten,
noten en zaden
, zuivelproducten.
Blijf actief (maar overdrijf niet).
Regelmatig bewegen verbetert de bloedsomloop, maar het is belangrijk om overmatige inspanning zonder voldoende herstel te vermijden.
Controleer uw medicatie.
Als uw krampen zijn begonnen na het innemen van een nieuw medicijn, raadpleeg dan uw arts.
Veelgestelde vragen:
Zijn nachtelijke krampen gevaarlijk?
In de meeste gevallen niet: ze zijn onschadelijk, maar wel pijnlijk. Frequente of hevige krampen kunnen echter een symptoom zijn van een onderliggend probleem.
Wat is het verschil tussen nachtelijke krampen en het rusteloze benen syndroom? Bij
nachtelijke krampen is er sprake van pijnlijke spiercontracties, terwijl het rusteloze benen syndroom een drang tot bewegen veroorzaakt zonder dat dit ernstige pijn teweegbrengt.
Wat moet ik doen als ik krampen heb?
Rek de spier voorzichtig op.
Masseer het gebied.
Ga indien mogelijk staan of loop.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Als de krampen:
Frequente
acute krampen
die regelmatig de slaap verstoren,
gepaard gaan met zwelling of zwakte.
Conclusie:
Nachtelijke krampen lijken misschien willekeurig en frustrerend, maar ze hebben meestal wel een oorzaak. Of het nu gaat om uitdroging, spiervermoeidheid of een onderliggende medische aandoening, inzicht in uw persoonlijke risicofactoren is de eerste stap om ze te voorkomen.
Het goede nieuws? Kleine veranderingen in je levensstijl, zoals voldoende drinken, stretchen en gezond eten, kunnen een groot verschil maken.
Als je last hebt van nachtelijke krampen, ben je zeker niet de enige. Probeer eens een paar van deze tips en kijk wat voor jou het beste werkt.
En als je een trucje hebt gevonden om ‘s nachts niet wakker te worden, deel het dan: jouw ervaring kan iemand anders helpen om vanavond wat beter te slapen.
